Ini Manfaat Jika Lakukan Berjalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

TitikNOL - Siapa yang malas untuk berjalan kaki? Jika Anda termasuk orang yang malas berjalan kaki, maka sudah merugi banyak hal menyangkut kesehatan. Sebuah studi baru menemukan, berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan risiko kematian secara signifikan, bahkan pada orang dengan tingkat aktivitas fisik minimum.

Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan. Luar biasanya, berjalan kaki dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung, diabetes, kanker payudara dan usus besar.
Sementara beberapa penelitian telah menghubungkan aktivitas fisik moderat dengan risiko kematian yang menurun, relatif sedikit yang meneliti hubungan secara spesifik seperti jalan kaki. Pedoman kesehatan masyarakat merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi minimal 70 menit sampai 150 menit per minggu.

Untuk penelitian ini, peneliti yang dipimpin oleh Alpa Patel dari American Cancer Society mengamati data dari hampir 140.00 peserta. Sebagian kecil (6-7%) melaporkan tidak ada aktivitas fisik intensitas sedang sampai tinggi pada awal. Di antara sisanya, sekira 95% melaporkan beberapa berjalan, dan hampir setengah berjalan sebagai satu-satunya bentuk aktivitas fisik moderat.

Setelah mengoreksi faktor risiko lainnya, termasuk merokok, obesitas, dan kondisi kronis, penelitian ini menemukan bahwa berjalan kaki hanya 2 jam per minggu dikaitkan dengan risiko kematian lebih rendah dibandingkan tidak beraktivitas fisik sama sekali.

Memenuhi satu sampai dua kali rekomendasi minimum (2,5-5 jam/minggu) melalui jalan kaki dikaitkan dengan 20% risiko kematian lebih rendah. Hasil untuk rekomendasi yang melebihi rekomendasi berjalan hanya serupa dengan yang mendapat rekomendasi.

Dengan kata lain, Anda bisa memulai membiasakan diri untuk berjalan kaki, minimal selama 30 menit setiap hari. Berikut manfaat yang dapat Anda peroleh dari berjalan kaki secara rutin yang dilansir Boldsky:

Jantung sehat

Berjalan setiap hari, bahkan hanya selama 30 menit membantu mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Jadi, jika ingin jantung sehat, berjalanlah setiap hari minimal 30 menit.

Menurunkan berat badan

Pertimbangkan kebiasaan sehat berjalan kaki setiap hari. Karena, berjalan kaki membantu membakar lemak tubuh, bahkan hanya 30 menit. Karena itu, berjalan kaki minimal selama 30 menit sudah cukup membantu membakar kalori untuk menurunkan berat badan.

Mengendalikan tekanan darah

Berjalan kaki setiap hari membantu mengendalikan tekanan darah Anda. Hal ini dapat mencegah tekanan darah tinggi. Jadi, jika ingin mengurangi risiko tekanan darah tinggi, Anda perlu berjalan kaki setiap hari minimal 30 menit.

Mencegah diabetes

Bila Anda berjalan kaki setiap hari, maka kadar glukosa akan digunakan dan membantu menurunkan kadar gula darah. Hal pada akhirnya akan membantu mencegah diabetes.

Berita ini telah tayang di okezone.com, dengan judul: Cukup Berjalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, Anda Bisa Peroleh 4 Manfaat Sehat Ini