Hindari Tiga kebiasaan Ini Agar Otot Tidak Terjadi Kerusakan

TitikNOL - Otot tubuh menentukan bentuk badan seseorang. Dengan memiliki otot yang sehat maka metabolisme tubuh akan tinggi dan berdampak pada bentuk tubuh yang ideal. Untuk itu tidak sedikit orang, khususnya para pria rela menjalankan diet sehat dan pergi ke pusat kebugaran untuk melatih dan membentuk otot tubuh. Sayangnya, otot juga mudah rusak oleh berbagai kebiasaan yang Anda lakukan. Jadi, untuk menghindari kerusakan otot yang telah Anda bangun dengan susah payah, cobalah untuk menghindari beberapa kebiasaan ini.

Mabuk-mabukan
Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat memberikan dampak negatif bagi tubuh, terlebih jika Anda melakukannya sehabis latihan. Gula dalam alkohol tidak bisa dipakai otot untuk pemulihan pasca latihan. Dan ketika Anda mabuk, tanpa sadar Anda akan merasa lapar, dan tubuh akan mengambil makanan dari sumber energi yang paling mudah diambil, yaitu serat otot Anda sendiri. Pada saat ini, tubuh akan menjadi kanibal dan berujung pada kerusakan otot tubuh Anda.

Sok kuat
Kebanyakan orang mencoba mengangkat beban terlalu berat dan terlalu cepat di dalam jadwal program latihannya. Padahal kebiasaan "sok kuat" seperti ini malah tidak baik untuk otot. Karena, selain dapat meningkatkan risiko cedera, terlalu memaksa dalam latihan juga kurang berefek terhadap massa otot. Karena untuk membesarkan otot, Anda perlu memberikan tekanan terhadap otot selama 45-60 detik per set, yang artinya Anda harus menyelesaikan kira-kira delapan repetisi angkatan. Jadi berkonsentrasilah dengan gerakan yang benar dan beban yang normal.

Overtraining
Berlatih terlalu lama dan terlalu sering juga tidak baik bagi kesehatan otot, bahkan lebih buruk dibandingkan Anda tidak berlatih sama sekali. Setelah 45 menit, energi yang tersimpan di liver dan otot-otot Anda akan habis, yang berarti latihan selama dua jam malah merugikan. Proses penumbuhan otot mengandalkan perusakan serat otot dan kemudian memberikannya paling kurang dua hari untuk membangun dan menumbuhkannya kembali. Jadi berlatihlah secukupnya dan berikan kesempatan untuk otot Anda memperbaiki dirinya.

Sumber: www.1healt.id