8 Langkah Efektif untuk Tingkatkan Daya Otak

TitikNOL - Otak memegang peranan yang sangat penting bagi organ tubuh manusia. Dia merupakan pusat sistem saraf yang mengatur seluruh gerakan, perilaku dan emosi manusia.

Kebanyakan orang tidak memahami fungsi sentral dari otak. Sehingga seringkali mengabaikan kekuatan dari otak itu sendiri. Banyak sekali yang memforsir kinerja otak atau juga tidak mengasahnya sama sekali.

Lifehack melansir delapan cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan daya otak.

Jaga gula darah tetap seimbang

Kadar gula yang tinggi berisiko merusak pembuluh darah di otak yang berujung mempengaruhi substansi putih pada otak.

Cukupi kebutuhan asam lemak esensial

Kekurangan asam lemak esensial dapat berisiko terkena masalah neurologis seperti demensia, depresi, bahkan skizofrenia. Dapatkan kandungan asam lemak esensial dengan mengonsumsi ikan cod, salmon, sarden atau tuna. Lemak baik juga bisa didapatkan pada minyak kelapa, minyak zaitun atau minyak alpukat.

Kurangi tingkat stres

Stres melepaskan hormon yang disebut kortisol yang disekresikan oleh kelenjar adrenal. Jika terus-menerus stres, kerusakan otak akan semakin banyak. Terlalu banyak memproduksi kortisol dapat menghambat hippocampus dari menciptakan sel-sel saraf baru dan ini dapat menyebabkan penyakit Alzheimer.

Rangsang otak

Permainan yang bersifat merangsang otak dapat membuat otak lebih tahan terhadap degenerasi.

Kurangi peradangan otak

Ketika tubuh kita sedang berjuang melawan virus atau bakteri, sistem kekebalan tubuh akan mengaktifkan Gut Associated Lymphoid Jaringan (GALT) yang terletak di daerah sekitar usus. GALT kemudian melepaskan mediator inflamasi yang dapat membuat peradangan sistemik. Ini menyebabkan perlindungan sekitar neuron memburuk.

Dalam jangka panjang, neuron akan melemah karena radang tersebut. Untuk mengurangi radang ini, konsumsilah makanan sehat dari sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Minum teh hijau

Katekin teh hijau merupakan antioksidan yang telah terbukti dapat mengurangi disfungsi kognitif dan dapat meningkatkan memori. Studi yang dilakukan oleh Justus-Liebig-Universitas Giessen di Jerman, menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian.

Berolahraga

Sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Ilmu Olahraga di Universitas Georgia menyimpulkan bahwa hanya dalam waktu 20 menit olahraga dapat membantu memfasilitasi fungsi pengolahan informasi dan memori. Sebuah studi UCLA juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan faktor pertumbuhan otak.

Tidur yang cukup

Kebanyakan orang beranggapan bahwa ketika tidur, otak juga ikut tidur. Namun pada kenyataannya, otak cukup banyak terjaga di waktu-waktu tertentu selama tidur. Satu hal penting yang dilakukan otak saat kita tidur secara fisik adalah membersihkan racun. Sistem Tubuh akan memiliki waktu yang lama untuk membersihkan racun jika kita kurang tidur. Ini menjadi salah satu faktor utama yang menyebabkan penyakit alzheimer.

Sumber: www.republika.co.id