Mata kedutan tanda ada yang kangen? Jangan keburu GR alias gede rasa ya. Faktanya, dalam dunia medis, mata kedutan. Penyebab kedutan bisa karena kelelahan, stres, dan terlalu banyak konsumsi alkohol serta kafein; juga dapat disebabkan oleh kekurangan magnesium.
Magnesium yang rendah dapat menyebabkan kelopak mata menjadi spasme alias kedutan. Makanlah biji-bijian seperti biji labu dan kacang-kacangan untuk meningkatkan kadar magnesium.
3. Mudah Lebam
Lupakan mitos digigit atau dijilat setan jika tubuhmu tiba-tiba muncul lebam biru. Sebab, munculnya lebam bisa karena Anda kekurangan vitamin K. Gejala lain berupa mimisan tanpa alasan, perdarahan gusi ketika sedang sikat gigi dan juga menstruasi yang lebih banyak.
Vitamin K membantu proses pembekuan darah. Ketika kekurangan vitamin K, Anda bisa mengalami pendarahan dan lebam. Vitamin K dapat ditemukan pada makanan fermentasi seperti keju dan juga sayuran hijau.
4. Sendi Kaku
Sendi jadi kaku juga dapat menandakan kekurangan vitamin D. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium yang penting bagi kesehatan tulang. Ketika kekurangan vitamin D, kepadatan tulang akan berkurang sehingga menyebabkan kaku sendi.
Cara paling mudah untuk meningkatkan vitamin D adalah dengan berjemur di matahari. Namun, berjemur pada jam yang tak sesuai bisa meningkatkan risiko kanker kulit sehingga penting untuk Anda menggunakan tabir surya.
Hasil sebuah pengamatan juga membuktikan bahwa orang dengan kulit gelap membutuhkan waktu berjemur lebih lama dibandingkan dengan orang dengan kulit terang, karena melanin pada kulit menghalangi penyerapan vitamin D. Sebaiknya, Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D seperti salmon dan kuning telur.
Jika Anda memilih mengonsumsi suplemen vitamin D, jangan berlebihan ya, sebab Anda bisa berisiko keracunan. Jadi, sangat penting untuk memeriksa kadar vitamin D setiap empat atau enam bulan, supaya terhindar dari kejadian yang tak diinginkan, berkonsultasilah dengan dokter sebelum konsumsi suplemen D.
5. Kuku Rapuh
Kuku yang rapuh mungkin pertanda kekurangan besi. Kekurangan besi menyebabkan kurangnya oksigen yang dialirkan melalui darah ke seluruh tubuh termasuk kuku. Makanan seperti sayuran hijau, daging, brokoli, ikan sarden, makanan laut adalah asupan yang kaya akan zat besi. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, Anda juga dapat mengonsumsi vitamin C.
6. Badan Lemas
Lemas adalah pertanda kekurangan vitamin B12. Walaupun Anda sudah tidur cukup dan kondisi tubuh sedang fit, badan lemas dapat terjadi ketika Anda kekurangan vitamin B12. Kekurangan B12 mengganggu produksi sel darah merah tubuh yang memberikan oksigen ke seluruh tubuh.
Tak perlu bingung, Anda bisa konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12, seperti laut salmon, tuna, kerang, biji-bijian, dan hati.
Setelah tahu gejala kekurangan vitamin, jangan lagi meremehkan enam kondisi di atas, ya. Pola makan sehat dan seimbang tentunya menjamin asupan vitamin Anda.
Berita ini telah tayang di klikdokter.com, dengan judul: Dari Kedutan hingga Lebam, Ini Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin!
_(19).jpeg)
