Tips Gaya Hidup Sehat untuk Pekerja Kantoran

TitikNOL - Untuk Anda yang hidup di kota besar, tentu berhadapan dengan rutinitas kantor sudah menjadi makanan sehari-hari. Ada yang seharian bekerja di dalam ruangan, berkutat dengan komputer, atau bekerja di lapangan. Apa pun pekerjaan Anda, tahukah Anda bahwa ternyata bekerja di kantor juga dapat membuat Anda berisiko terserang berbagai penyakit, seperti jantung, kanker, sampai diabetes! Risiko ini jauh lebih besar dibandingkan dengan para pekerja lapangan. Tidak percaya?

Aktivitas kerja di kantor adalah aktivitas yang monoton yang membuat Anda jadi kurang bergerak. Seharian duduk di depan komputer mengerjakan berbagai tugas membuat aktivitas gerak Anda tentu jadi monoton. Kurangnya aktivitas dengan hanya duduk sepanjang waktu dapat mengakibatkan daya tahan tubuh menurun dan kemampuan tubuh untuk mengontrol tingkat gula, tekanan darah, dan menghancurkan lemak pun dapat terpengaruh.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh kelompok Get Britain Standing dan badan amal British Heart Foundation menyebutkan bahwa sebanyak 45% perempuan dan 37% laki-laki di Inggris berdiri kurang dari 30 menit di tempat kerja. Survei ini dilakukan kepada 2.000 pekerja di Inggris.Lebih dari setengahnya juga mengaku makan siang secara rutin di meja kantor. Jadi semakin berkurang saja aktivitas gerak yang bisa dilakukan di kantor. Belum lagi, karena lelah, saat pulang kantor Anda langsung tidur.

Semakin lama Anda melakukan aktivitas rutin yang kurang bergerak semacam ini, semakin besar pula risiko terserang penyakit-penyakit di atas. Agar Anda tetap sehat sambil tetap bekerja di kantor, beberapa tips berikut bisa Anda coba.

Tetap bergerak

Yang paling membahayakan dari bekerja di kantor adalah kurang gerak. Karena itu, yang perlu Anda lakukan adalah tetap bergerak. Mungkin Anda merasa sudah cukup bergerak dan sehat karena mengendarai sepeda menuju kantor, misalnya, atau pergi ke pusat kebugaran sepulang kantor. Tapi, jika selama 8 jam atau lebih berada di kantor Anda hanya duduk atau sesekali berddiri, maka Anda tetap dapat berisiko tterserang berbagai penyakit tersebut.

Tidak perlu menunggu sampai berangkat atau pulang kerja, bergerak di sela-sela pekerjaan Anda bisa dilakukan dengan mudah. Kurangi makan di meja kerja. Jika membawa bekal untuk mengirit, pergilah ke rumah makan terdekat bersama rekan kerja dan makan di sana. Paling tidak, Anda perlu berjalan kaki menuju ke tempat makan. Selain itu, jika Anda membawa kendaraan pribadi, Anda bisa parkir di tempat yang lebih jauh dan berjalan kaki menuju ke kantor. Setelah itu, saat di kantor, pilihlah tangga untuk naik atau turun dari setiap lantai. Jika kantor Anda berada di lantai 23, Anda bisa naik tangga sampai lantai 4, misalnya, setelah itu naik lift. Anda tidak harus menaiki puluhan lantai.

Melakukan yoga singkat juga kini bukan hal yang sulit. Anda bisa melihat videonya di internet lalu menirunya di sela-sela kerja. Hanya 10 menit, Anda perlu membiarkan tubuh Anda rileks dan tidak tegang. Sempatkan juga berdiri selama 5 menit dan berjalan-jalan kecil setiap 1 jam.

Kurangi kalori dan perbanyak konsumsi makanan sehat

Pekerja kantoran masuk ke dalam kategori pekerja dengan aktivitas fisik rendah. Oleh karena itu, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh pun semakin sedikit. Untuk pekerja pria kantoran usia 18-49 tahun, jumlah kalori yang dibutuhkan adalah sebesar 2.420 kilo kalori, sementara untuk perempuan adalah sebesar 1.955 kilo kalori. Jika kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dari yang dibutuhkan, akibatnya lemak akan menumpuk dan bisa mengakibatkan obesitas. Berbagai penyakit siap menunggu saat Anda mengalami obesitas, seperti jantung, beberapa jenis kanker, serta diabetes.

Dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan serta kurangi makanan yang mengandung minyak dan garam, maka Anda dapat tetap mengontrol kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda. Tapi, jangan terlalu sedikit juga karena kalori dibutuhkan untuk energi sehingga terlalu sedikit juga dapat membuat Anda cepat lelah.

Banyak minum air putih

Ini yang sering dilupakan banyak orang, apalagi jika sudah terlalu fokus pada pekerjaan.
Air putih memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya untuk mengeluarkan racun melalui urin. Jika kurang minum, maka racun yang ada dalam tubuh akan terus mengendap dan bisa jadi menghasilkan banyak penyakit lain nantinya. Minumlah sekitar 8-10 gelas per hari. Untuk mengambil air putih, Anda juga akan bergerak, berjalan menuju tempat air, yang tentu juga baik untuk tubuh Anda.

Jauhkan camilan

Sambil bekerja, biasanya banyak yang sengaja ngemil agar tidak bosan. Camilan pun sengaja dipersiapkan di kantor untuk jam-jam genting saat perut lapar sebelum jam makan. Padahal, camilan yang tidak sehat hanya akan menumpuk penyakit. Pengawet, pemanis buatan, dan zat-zat kimia lainnya di dalam camilan bisa menumpuk menjadi racun dalam tubuh. Anda perlu menjauhkan camilan dari diri Anda. Jika benar-benar lapar, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat, seperti buah-buahan. Atau, bila perlu, konsumsi juga minuman sehat kaya serat, seperti GNT Fiber yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan juga memberi nutrisi bagi tubuh.

Sumber: www.healthylifeid.com